Беговая дорожка. 30 минут, скорость 5-6, угол 7
Пресс. На наклонной скамье подъем втянутых ног, подъем корпуса. 3:10
Отжимания 3:8
Подъем корпуса лежа на животе 3:8
Выпады 4:14
Махи ногами с утяжелителем 3:15
Мах согнутой ногой на коврике 15:3
Подъем прямой ноги 3:10
Подъем согнутой ноги вверх 3:10
Жим ногами на горизонтальной платформе 4:20
Упражнения на голеностоп 4:15
Гиперэкстензия для прямых мышц спины 3:15
Вело тренажер 30 минут.