Специально для  Кефирная Душа
Тренировки по времени разные. И направлены на разные группы мышц. Если что спрашивай. Буду выкладывать после каждого занятия. И тебе хорошо, и мне, как старому склеротику, на память.
Беговая дорожка; угол 7, скорость 5-6км/ч - 30 минут.
Подъем корпуса со скамьи+подьъем ног( березка) 10:4
Приседания с мячом( ип: ноги на ширине плеч, поставлены на блины от штанги, мяч держим на вытянутых руках,приседая мяч опускаем, поднимаясь мяч поднимаем влево(вправо) до уровня груди), наклоны в сторону с эластичной лентой 50, махи ногами ( нога согнута в колене, прямая) 2по15-один сет. Выполнить три сета.
Тренировка внешней стороны бедра ( раз ведение ног в стороны) вес 25 кг. Наклоны вперед со скамьи- один сет. Выполнить три сета.
Тренировка икроножых мышц на платформе. 3:20